Puchnące stopy dokuczają szczególnie latem, kiedy za oknem upał i skwar. Jak sobie radzić w takiej sytuacji? Oto kilka podpowiedzi:
- Nawadniaj się! Organizm w czasie upałów poci się, aby go wychłodzić. Mechanizm ten powoduje pozbycie się wody, która ma wpływ na rozrzedzenie krwi, co ma związek ze sprawniejszym krążeniem i metabolizmem. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów w upalne dni. Pij wodę mineralną, zieloną herbatę. Pamiętaj by ograniczać spożywania kawy, alkoholu czy słodkich napojów, gdyż one sprzyjają odwodnieniu.
- Ruszaj się. W pracy zazwyczaj siedzimy, nogi pozostają w bezruchu, zwisają, krew spływa w dół, w żyłach rośnie ciśnienie, naczynia się rozszerzają, puchną nam nogi. W takiej sytuacji powinniśmy zaangażować mięśnie nóg do pracy, które pobudzą żyły do wysiłku. Ruch, wsparty grawitacją pobudzi płyny i usprawni krążenie. Spróbujmy wykonać kilka prostych ćwiczeń – wspięcia na palce, zgięcia i naprzemienne wyprosty stopy oraz krążenia nimi. „Narysujcie” jedną, a potem drugą stopą cyfrę 5. Można też pod biurko położyć roller i gołymi stopami przetaczać go do przodu i do tyłu. Nie będziecie przerywać pracy, a wasze stopy będą wdzięczne za ten automasaż.
- Unikaj kanapy! Opuchnięte stopy lubią ruch. Leżakowanie odciąży je tylko, ale problemu nie zlikwiduje. Na pewno pomoże jazda na rowerze, pływanie lub spacer „z kijkami”. Poprawi się kondycja, wydolność i mięśnie naszych kończyn.
- Nie uciskaj! Szczególnie ulubione przez panie – zakładanie nogi na nogę – niekorzystnie wpływa na stan stóp i blokuje prawidłowy przepływ krwi. Unikaj też wysokich obcasów, sandałków z opinającymi stopę paseczkami, staraj się nosić obuwie przewiewne, dobrane do pory roku i z naturalnych materiałów.
- Zrób badania! Często puchnące stopy, mogą również sygnalizować choroby serca, mogą też wywoływać je wady postawy czy brak tonusu między powięziami czyli błoną z tkanki łącznej otaczającą każdy mięsień. Dlatego warto zasięgnąć porady odpowiedniego specjalisty, który zleci badanie przepływów żylnych lub wykona odpowiedni masaż leczniczy.
